Tidur merupakan aktivitas yang sangat penting. Di situlah tubuh kita beristirahat setelah seharian bekerja. Namun terkadang ada yang membuat jengkel ketika kita sulit untuk tidur atau kualitas tidur kita terganggu.
Ada sejumlah sejumlah kebiasaan tidur yang mengacaukan ingatan Anda, termasuk bermain telepon genggam sebelum tidur.
Tim Royer,seorang neuroscientist mengungkapkan jika tidur sangat penting untuk memori Anda.
Berikut 6 Kebiasaa Yang Mengganggu Kualitas Tidur
Dilansir dari Bustle,pada hari rabu (14/11),berikut enam kebiasaan yang dapat mengacaukan kualitas tidur Anda.
Menggunakan Benda Elektronik (HP) Sebelum Tidur
Menonton acara streaming atau menggulir media sosial sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur yang berdampak negatif pada memori Anda. Psikolog perilaku dan ahli tidur, Sara Nowakowski,mengungkapkan paparan cahaya akan menggagu produksi tubuh melatonim (yang diatur oleh cahaya/kegelapan) dan dapat menggagu tidur.
Disarankan untuk tidak menggunakan barang elektronik ditempat tidur dan mematikannya satu jam sebelum tidur untuk memungkinkan tubuh bersantai.
Tidur di Depan TV
Selain itu,memiliki televisi di kamar tidur atau sumber cahaya dapat menghilangkan kualitas tidur individu dan berdampak pada memori Anda. Penelitian menyebutkan, tidur didepan televisi tak hanya memperburuk kualitas tidur,tapi juga mempersingkat durasi tidur.
Menkonsumsi Kafein di Sore Hari
Kafein dapat menghalangi hormon yang diproduksi tubuh kita yang disebut "hormon mengantuk". Dianjurkan untuk membatasi atau kafein dari 3 cangkir menjadi 2 cangkir sebelum jam siang.
Waktu Tidur Yang Berbeda
Jadwal tidur yang tak teratur tak hanya memengaruhi kualitas dan kuantitas tidur Anda, tapi juga memengaruhi tahapan tidur Anda. Disarankan untuk mempertahankan jam tidur secara konsisten.
Minum Obat Tidur
Minum obat tidur juga dapat memengaruhi kualitas tidur dan memori Anda. Minum obat tidur bisa menyulitkn Anda tidur secara normal saat sudah berhenti minum obat tidur. Penelitian yang dilakukan Indiana University menemukan, orang dewasa yang menggunakan obat-obatan mempengaruhi gangguan kog nitif ringan yang lebih tinggi, kesulitan memperoleh informasi, dan melakukan tugas-tugas yang rumit.
Tidur Dalam Lingkungan Yang Buruk
Kebanyakan orang tak menyadari dampak kamar tidur mereka terhadap kualitas tidur. Memiliki lingkungan yang bersih, sejuk, gelap dan tenang adalah kunci untuk mendapatkan tidur yang bermanfaat.
Menjaga memori Anda tetap tajam membutuhkan tidur yang lebih berkualitas di malam hari. Jadi,lakukan apapun yang Anda bisa untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.Lakukan sesuatu apapun agar Anda dapat istirahat di malam dengan baik
Tag :
kualitas tidur
0 Komentar untuk "6 Kebiasaan Yang Mengganggu Kualitas Tidur"